Dijeta i vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

Trbuh – to je drugi po učestalosti je problematična zona za žene, pate od prekomjerne tjelesne težine. Salo na njemu se nakuplja brzo. A izvučete struka opet fino izuzetno teško. Čak ako to i uspije, progib ispruženom kože još uvijek radi neprivlačan lik.

Riješiti problem može samo integrirani pristup za gubljenje težine, kada je od prvog dana će biti prihvaćen učinkovite načine kako zategnuti trbuh: vježbe i kozmetičke tretmane. Dobro pomaže to učiniti vizualno pravilno odabrane korektivne donje rublje. Brzo mršavljenje trbuh moguće je samo u tome slučaju, ako je raditi s ovim problematično područje namjerno.

Pravilna prehrana

Za mršavljenje trbuh i lateralno pravilna prehrana igra ključnu ulogu. I to ne samo određeni skup proizvoda. To je pravilno sastavljena izbornik za cijeli tjedan, razumnu raspodjelu obroka na vrijeme, držeći piće način i odricanje od junk hrane. Pogledajmo detalje glavne točke.

Osnovna načela

Prehrana za mršavljenje trbuh mora biti frakcijski. Često je veliki obim struka ispada, ne samo zbog masti. Kod onih koji stalno jeo puno, zida želuca rastegnut, i oni su brzo osećaj gladi opet.

Smanjiti volumen želuca može, smanjenje veličine porcija. Prijelaz na nekoliko obroka dnevno će se riješiti ovaj problem, bez gladi.

• Pijte vodu! Vlak se započeti jutro s čašu čiste vode, možete kiseo limunovim sokom. Voda aktivira probavni sustav, prostimulirujte peristaltiku crijeva i probuditi cijelo tijelo. U čašu vode možete piti i pola sata prije svakog glavnog obroka.
• Jedu doručak! Doručak – to nije šalicu kave i sendvič. Najbolji zdrav doručak – sporo ugljikohidrata: žitarice ili tjestenina od durum pšenice. Oni će vam dati energiju na cijelu prvu polovicu dana, ali višak kalorija uspio otići do večeri, čak i ako ste malo overeat.
• Jedite juhu! Ali ne bogat juha ili trostruko uho. Kuhani na povrća ili ne jaki mesa juhu juha koristan i napajanje. Pri tome ga kalorija relativno niska. Jesti juhu potrebno je topao. Hrana s temperaturama iznad 60^oS spali sluznicu jednjaka i ometa normalno varenje.
• Kombinacija proizvoda. Vrlo snažno utječe na to kako dobro su se apsorbira u tijelo. Da za zasićenja potrebno je manji broj obroka, bolje je koristiti načela kombiniranja hrane: meso jesti povrće, žitarice – s maslacem i voće, dinje – u zaseban obrok.
• Prigristi. Oni ne samo da imaju pravo na život, ali mora biti nužno, ako je pauze između glavnih obroka više od tri sata. Učinkovito mršavljenje je moguće samo u slučaju ako se tijelo ne doživljava osjećaj gladi stalno. Inače, on će početi da štede energiju i usporiti metabolizam.
• Večera. I ad sollicitandum sebe gladi noću također je potpuno nepotrebno. Koristi od toga nema. Ako idete u krevet u 23, a zatim mirno možete priuštiti lagana večera u 19 i čak 20 sati. A otprilike pola sata prije spavanja popiti čašica nemasnog jogurta, ako opet poželiš postoji.

Isprobajte ove savjete, a vi ste već kroz tjedan dana primijetiti smanjenje obujma trbuha. Proces ide brže, ako ćete pravo izabrati proizvode.

Korisne namirnice

Raznolik i pravilno sastavljen od dijeta za mršavljenje trbuh i bočno je vrlo važno. Brže samo na ovu temu zoni polažu ugljikohidrata. Ovdje je njihov broj svakako treba smanjiti.

Ako ste aktivno trenirati, zategnuti trbuh, za izgradnju mišićnih vlakana nužno potreban animal protein. A to znači – meso i riba na stolu mora biti nužno.

Često trbuh izgleda veće nego što zapravo je, zapravo zbog stalnog plikova, koja je simptom poremećaja normalan rad crijeva ili posljedica dysbiosis. Rješavanje tih problema pomažu kvalitetne lactobacillus proizvode, ali ih treba izabrati s minimalnim postotkom masnoća.

Postoji i posebno korisne za napajanje prilikom gubitka težine trbuha proizvodi:

• svježi krastavci – najmanje kalorija, maksimalno elemenata u tragovima, odlično čisti crijeva;
• đumbir – poboljšava cirkulaciju krvi, povećava imunitet, ubrzava spaljivanje masti;
• cimet – brzo uklanja osjećaj gladi, aktivira metaboličke procese, ubrzava gubitak težine;
• kupus – svi su joj sorte su bogate kalijem, neophodan je za normalan rad srca, u njemu je puno vitamina, vlakana i malo kalorija;
• heljda – odlično čisti crijeva, bogata vrijednim elementima u tragovima, trajno zadovoljava glad;
• grejp – pomaže u borbi s celulitom, bogata vitaminom C, pomaže u brzom razgradnju masti;
• zelje – pomaže da se brzo čisti crijeva od obloge štednje, sadrži puno korisnih minerala.

Kuhati hranu treba na bilo koji način, u kojem se ne koristi masnoće: pečenje, juha, roštilj. Povrće i voće je poželjno jesti svježe i da po mogućnosti ne očisti od kože.

Povrće koje sadrži škrob: krumpir, repa, mrkva treba biti oprezan. Možete ih konzumirati više od jedne porcije na dan.

Štetne goodies

Ono što se proizvodi mogu biti štetne, već ni za koga nije tajna. Ali među ukusnih opasnosti ima i onih koji za mršavljenje trbuh i lateralno potpuno neprihvatljiva. Evo od čega će morati odustati prije svega:

• šećer i slatkiše – oni su prvi koji se talože u obliku "spašavanje krug", da biste dobili osloboditi od kojih je izuzetno teško;
• poluproizvodi – u njih se obično puno soli, prisutni su konzervansi, štetne kemikalije;
• fast food – to je gotovo čiste brzi ugljikohidrati, kao što je primarna ideja tih restorana nahraniti zadovoljno, ali samo nakratko;
• slatko gazirano – ugljični dioksid ne samo da se želudac nadražajno, ali i ubrzava apsorpciju glukoze u krvi, koja je u takvim pića vrlo mnogo;
• kobasice – kvalitetne kobasice sada kupiti vrlo teško, a u nekvalitetne – mesni otpad i do 75% kemijski gel-zgušnjavalo;
• prženi u ulju – kada je prženje na siromašni ulju nastaju karcinogeni, ali i kvalitetno upija u hranu, snažno jačanje njegove kalorija;
• sladoled sadrži previše šećera i masti, a često još i niz štetnih kemikalija i boja.

Postoje i namirnice koje su dobre za zdravlje, ali jesti ih mnogi još uvijek ne može. To su orašasti plodovi, sjemenke, masne ribe, banane, krumpir, slatko voće, sušeno voće, prirodni džem, kvalitetan bijelog sljeza.

Fizička opterećenja

Učinkovitije samo pomoći da izgubite težinu aerobna opterećenja. To je trčanje, plivanje, akcijske igre, sve vrste aerobika, brzi ples, staze za šetnju, role i bicikl. Kao što vidite, načina kako se zabaviti iz pokreta postoji jako puno. Tako da tvrdnja da je fizička opterećenja – to je dosadno, samo izgovor za lijeni.

Velika pogreška mnogih gubitak težine – u borbi protiv masti na trbuhu, tresući press. Takve vježbe se mast ne spali! Oni pa abs, dobro ih jačaju, ali ako je ne boriti se s masti na trbuhu, obim struka može čak i povećati.

Dakle, kuće za mršavljenje i povlačenjem trbuh najbolje je napraviti sljedeće:

1. Warm up. Bilo kretanje u brzom tempu, koji će povećati puls i do 60-70% od maksimalno dopuštenog opterećenja (220-dob): konopca, trčanje u mjestu, brzi ples i ostale
2. Nagib prema naprijed. Kao opcija – vježba "Drvosječa", kada je opskrbljena nad glavom ruke naglo spuštaju i dižu se opet nad glavom.
3. Push-up. U početku facere dis-UPS može se od zidova, klupa, s naglaskom na koljena. Oni ubrzavaju gubitak težine za trbuh i dobro posao ruke i rameni pojas.
4. Škare. Poznata i vrlo učinkovite vježbe koje savršeno razmatra donji press, trese ass i korisno za mršavljenje nogu.
5. Podiže nogu. Naizmjenično desnu i lijevu, nema savijanja, potrebno je prikupiti što je moguće više od ležećem položaju. Ali noge se ne spušta na pod, a sve vrijeme su na težini.
6. Uvijanje. Ležeći na leđima savinuta koljena nogama odmoriti protiv podu, a ruke stavi iza glave. Naizmjence doći pravi lakat u lijevom koljenu i obrnuto.
7. Reverse plank. Težina tijela se stavlja na rastegnutih rukama položaj ležeći na leđima. Noge čvrsto počivaju štikle na podu. Komplicirati možete alternativni podizanjem nogu.

Čak i jednostavne kompleksa je sasvim dovoljno za mršavljenje trbuh i bočno pod uvjetom da je nastava kod kuće će biti dnevni, a vježbe se izvode u kratkom vremenu, držati puls sa željenom rasponu.

Kada ove vježbe čini previše jednostavnim i dosadna, može diverzificirati svoj kompleks. Vrlo koristan video tutoriali za mršavljenje trbuh i lateralno, koje je lako pronaći na Internetu. Oni su u pratnji komentarima iskusnih trenera, koji kažu, na što obratiti pažnju prilikom izvođenja vježbi.

Kozmetički tretmani

Briši rastegnut kožu s trbuha nakon mršavljenja može biti vrlo teško. Ponekad je potrebno čak i tražiti pomoć plastičnih kirurga. Da bi se ovaj problem se ne sudaraju, bolje da od samog početka nije ograničen samo na vježbe, a najmanje 1-2 puta tjedno obavljati kozmetički tretmani, poboljšavaju stanje kože i pull-up za nju.

Najlakše je otići kozmetičar – u svom arsenalu jako puno učinkovitih načina za rješavanje ovog problema: hardver masaže, ultrazvuk i laserski lifting, kemijska liposukcija i mesotherapy.

Ali cijena takvih postupaka je prilično visoka, a za dodatne opipljive rezultate potrebna je tečaj od 5-10 sesija. Alternativa može postati i domaći postupak, ako ih radiš redovito i pravilno.

Učinkovito mršavljenje trbuh brže se postiže kroz:

• Zemljane maske. Od bijele, plave ili zelene gline. Oni pružaju odličan učinak liftinga i istovremeno čisti kožu od toksina i viška sebuma masti. Glina je rastavi čistu ili mineralnom vodom do stanja gusti, kiselo vrhnje, prekrivena debelim slojem na trbuh. Sada treba mirno ležati dok se ona potpuno stvrdne. A zatim lagano isprati toplom vodom i nanesite na kožu hidratantna ili anticelulitna krema.
• Kave zavrsena. Kofein izuzetan tonizira kožu, poboljšava cirkulaciju, potiče brzo sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Za oblozi se moraju koristiti kava finog samljeti, koji je pre 3-5 minuta se nalazi u kipuće vode. Facere dis-UPS jeku ravnomjerno na problematične zone, zamotajte ga filmom hrane, prikriti ručnik i odmarati se za 20-30 minuta.
• Anti-celulit mješavine. Obično je to prirodna ulja sa dodatkom eteričnih ili drugih kemijskih sastojaka, ubrzanje metaboličke procese u koži. Kuhati domaću mješavina se može, dodajući da je 50 ml breskve, marelice ili maslinovog ulja 15-20 kapi eteričnog (smreka, ylang-ylang, grejp, ružmarin, gorke naranče, cimet i ostale)
• Masaže. Bolje je, ako je masaža trbuha će učiniti profesionalno. To je vrlo učinkovit postupak, ali ima mnogo nijansi i kontraindikacija. Problem je u tome, da kada previše snažno pritisne mogu ozlijediti unutarnje organe ili pogoršati kronične bolesti. Korisne cupping i medeni masaža trbuha, koji se lako naučiti i onda napraviti sami.

Iskustvo mršavljenje mnoge žene potvrđuje, da je samo u integriranom pristupu ovom problemu možete vrlo brzo napraviti lik napeta i lijepe.

Ako pokušavate izgubiti težinu na strogim dijetama ili ne radiš vježbe i tretmane za mršavljenje trbuh i lateralno, koji je izgubio masnog jaz koža brzo ZAC i učinit će tijelo neumoljiv.